http://www.1river.net/main/ 内臓脂肪を減らして、メタボリックシンドローム予防！ 内臓脂肪の減らし方、内臓脂肪を減らす方法についての情報サイトです。 内臓脂肪は皮下脂肪と違い、運動と食事に気をつけることで、減らしたりつきにくくすることができます。 ja Copyright 2012 Mon, 12 Oct 2009 11:32:45 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ラクトフェリンは、お母さんの母乳に含まれる成分で、 出産直後の母乳＝初乳1リットル中に5～7g、たんぱく質の約半分がラクトフェリンです。 生後間もない赤ちゃんはお母さんの母乳を通じて、ラクトフェリンを摂取し 最近やウイルスに負けない免疫力をつけ、元気な体を作るのです。
　ラクトフェリンの内臓脂肪を減らす効果に関する実験は、 35歳～60歳の成人男女に「腸溶加工したラクトフェリン」を1日300mg、 毎日摂り続けてもらう、食事制限や特別な運動は一切行わずに 普段どおりの生活を送ってもらうという内容です。 その結果、ラクトフェリン摂取開始から2ヵ月後には、 腹部ＣＴ断面の内臓脂肪面積で平均22％減、 ウエストサイズで平均4％減という、「内臓脂肪を減らす」効果が確認されました。 ラクトフェリン効果は男女関係なく見られ、中には内臓脂肪面積が40％も 減ったケースもあったというから、オドロキです！ また300mgのラクトフェリンを含んだ製剤を毎日摂り続けてもらうグループと、 ラクトフェリン抜きの製剤を摂り続けてもらうグループに分け、 2ヶ月後にCT撮影で腹部脂肪面積を計測したところ、またまた驚くべき結果が出ました。 ラクトフェリン入りのグループはラクトフェリン抜きのグループよりも 平均14㎠内臓脂肪面積が減少、99％の確率で「内臓脂肪を減らす効果がある」ということが、実証されました。
しかし、ただラクトフェリンを摂ればいいというわけではありません。 内臓脂肪を効果的に燃焼させるためには、 腸まで届くラクトフェリンを選ぶ必要があります。 関連記事内臓脂肪を減らすサプリ「アスタキサンチン」とは]]> http://www.1river.net/main/2009/10/post_26.html http://www.1river.net/main/2009/10/post_26.html 062ライオンのラクトフェリン Mon, 12 Oct 2009 11:32:45 +0900 　お腹の周り、特に腸間膜（腸の周りの腹膜の一部）周辺につく脂肪のことで、 このタイプの肥満を「内臓脂肪型肥満」と言います。 その体型から別名「りんご型肥満」とも呼ばれます。 特徴として、 ○脂肪細胞の代謝が活発、生理活性物質の産出も活発。 　（生理活性物質とは、脂肪細胞から産出され、体の機能調節に必要な物質のこと） ○ホルモン産出が活発なので、内臓脂肪が増えると体内のホルモン環境が変わり、 　代謝障害（高血糖、高脂血症）や高血圧が起こりやすい。 ○代謝が活発なので、運動や食生活を改善することで減らしやすい脂肪。 ○内臓脂肪がたまると体に悪影響が出てくるので、 　一定以上になると、減らさなくてはならない。
お腹の脂肪を減らす方法なら、LIONのラクトフェリンが効果的。 【皮下脂肪】 　皮膚のすぐ下につく脂肪のことで、お尻、太もも、下腹など下半身によくつきます。 このタイプの肥満を「皮下脂肪型肥満」といい、その体型から 「洋なし型肥満」とも言います。 特徴として、 ○脂肪細胞の代謝が低く、生理活性物質の産出が少ない。 ○体内ホルモン環境の変化、代謝への悪影響は出にくい。 ○代謝が低いので、皮下脂肪は減らしにくい。 ○エネルギーの貯蔵庫として、安定した状態で脂肪の蓄積ができる。 ○外部からの衝撃を緩和し、暑さ寒さから臓器を守り体温調節をする、 　など生体保護の機能を持つ。 ○利点もあるため、皮下脂肪の減らしすぎはあまりよくない。 　皮下脂肪型肥満に特化した判定基準は、特にない。 次の記事　内臓脂肪を燃焼させる方法 ]]> http://www.1river.net/main/2009/01/post_8.html http://www.1river.net/main/2009/01/post_8.html 011内臓脂肪と皮下脂肪 Mon, 12 Jan 2009 10:16:39 +0900 クロスウォーカーをはいて歩くと、 さらに効果アップ！お腹がへこむ、脂肪が燃えると口コミで評判です。 　内臓脂肪を減らし方、効果的な運動方法として、 ウォーキングのほかに、「腹筋を鍛える」のも有効です。 なぜ腹筋が良いかというと、 お腹に筋肉がつくことと、血糖を調整するホルモン・インスリンが取り込まれやすくなり、 内臓脂肪の元となる糖の燃焼が促進されるからです。 腹筋運動は、仰向けに寝てひざを軽く立て、おへそを見ながら上体を起こします。 １セット１０～２０回を１日に最低２セット行うと、効果的です。 ただし、心臓病や高血圧の人にはとっては、激しい運動の部類に入りますので、 腹筋を始めたい場合は、医師に相談なさって下さい。
内臓脂肪を減らすダイエットの正しい始め方 ]]> http://www.1river.net/main/2009/01/no1_1.html http://www.1river.net/main/2009/01/no1_1.html 036内臓脂肪を減らす運動 Sun, 11 Jan 2009 14:40:08 +0900 　なぜ血糖値が高いといけないのでしょうか。 それは糖尿病などの合併症を引き起こしやすいからです。 血糖値が高いということは、糖尿病予備軍といってもいいかもしれません。 血糖値が高い＝血液の中に余分な糖分が存在する、ということになります。 糖分の多い血液は、ドロドロ血液になってしまいます。 ドロドロ血液は血管を通るたび、血管の柔らかい壁面を傷つけていき、 最後には糖尿病などの合併症を引き起こします。
血糖値が高くなりやすい人はこんなタイプです 　よって血糖値が高い人は、消化管からの糖の吸収スピードを緩やかにして、 食後の血糖値の上昇を抑える必要があります。 「血糖値が気になる人」へおすすめなのが、ヤクルトの蕃爽麗茶です。 蕃爽麗茶（ばんそうれいちゃ）に含まれる「グァバ葉ポリフェノール」。 「グァバ葉ポリフェノール」は、炭水化物がブドウ糖になる前の段階で、 糖を分解する酵素の働きを抑える力があります。 このことを科学的に証明したのが、ヤクルトです。 メールアドレスの登録だけで、無料カロリー管理ツールの利用や 蕃爽麗茶などのプレゼント応募やコンテスト参加など、 蕃爽麗茶（ばんそうれいちゃ）のスペシャルコンテンツが利用できるとともに、 ヤクルトから健康に関するお得な情報が届きます。 ]]> http://www.1river.net/main/2009/01/post_14.html http://www.1river.net/main/2009/01/post_14.html 084血糖値が気になりませんか？ Fri, 09 Jan 2009 16:07:59 +0900 １．まず、ウエストとヒップを巻尺で測ります。 　まっすぐ立ち、リラックスして、息を軽く吸って吐いてから測ります。 ２．ウエスト＝おへその少し上と、 　ヒップ＝お尻の最も膨らんだ部分を測ります。 ３．ウエストのサイズをヒップのサイズで割り算します。 　「ウエスト÷ヒップ＝ウエスト・ヒップ比」 男性は0.9以上、女性は0.8以上なら、内臓脂肪型肥満の疑いがあります。
「ウエスト・ヒップ比が1.0を超える人は、 メタボリックシンドロームである＝２つ以上の生活習慣病を併発している可能性が高い」、 中には、そう判断している調査もあります。 　また内臓脂肪のつき具合を調べるには、病院でCT（コンピュータ断面撮影）を 受ける方法があるのは、ご存知のとおりです。 CT検査で、「男女ともに内臓脂肪面積が100平方センチメートル以上」という結果が出ると、 内臓脂肪型肥満と診断されます。 自分で出来る簡単な方法として、巻尺を使ったウエスト＝腹囲の計測があります。 まず、巻尺をおへその高さでお腹に巻きつけます。 男性なら８５センチ以上、女性は９０センチ以上の場合、内臓脂肪型肥満が疑われます。 実際に計測してこれらの数値を超えていたら、 次はお腹をへこませて、ウエスト（腹囲）が普通の時より何センチ細くなるかを測ります。 もし１０センチ以上細くなれば、皮下脂肪型肥満 １０センチ未満なら内臓脂肪型肥満と考えられます。
内臓脂肪を減らすサプリ「ラクトフェリン」とは ]]> http://www.1river.net/main/2009/01/post_19.html http://www.1river.net/main/2009/01/post_19.html 002内臓脂肪のつき具合を知る Thu, 08 Jan 2009 06:36:49 +0900 【内臓脂肪がつきやすい人のタイプ】 １．やせているのに、大食いの人 ２．手足に対してウエストの太い人 ３．ダイエット経験者で、リバウンドしたことのある人 ４．運動不足の人
最近は研究が進み、脂肪からはいろいろなホルモン因子が生み出されることが 分かってきています。 内臓脂肪がたまると、善玉ホルモンと悪玉ホルモンのバランスが崩れ、 結果的に動脈硬化、高血圧、高脂血症の３大合併症を、 複数併発する危険性がぐんと高まります。 　内臓脂肪がたまる主な原因は、「食べすぎ」と「運動不足」です。 食事から摂るエネルギーが消費エネルギーを上回ると、 余ったエネルギーのほとんどが脂肪として、体内に蓄積されます。 内臓脂肪が溜まり易い人は、代謝が悪い状態にあります。 体脂肪を構成する「脂肪細胞」には、 白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の２つがあり、大部分は白色脂肪細胞が占めています。 余分な脂肪は、内臓周り・下腹・太もも・お尻などの部位の白色脂肪細胞に取り込まれ、 蓄積されます。 一方、首・わきの下・肩甲骨周りなどの限られた部位にあるのが、褐色脂肪細胞で、 白色脂肪細胞に比べ分布範囲が狭いため、脂肪がたまりすぎるのは稀です。 内臓の周りに脂肪がたまりやすいのは、 腸の間などにすき間がありことが関係していると考えられます。 脂肪が適度な量ついていれば、内臓はクッション効果で守られ、位置も安定します。 逆に脂肪の量が多すぎると、内臓が圧迫されさらに血管も圧迫され、 体内では様々な障害が生じるようになります。 内臓脂肪がつきすぎるとこんなに怖い ]]> http://www.1river.net/main/2009/01/post_13.html http://www.1river.net/main/2009/01/post_13.html 012内臓脂肪が付き易い人 Thu, 01 Jan 2009 10:18:04 +0900 例として、体重７０キロの人は、５％なら３．５キロ。 ８０キロの人は４キロ、急に減らすのではなく、 １ヶ月に１、２キロずつ徐々に減らしていきます。 そして半年から1年かけて、痩せていくのが望ましいのです。
急にダイエットを始めて、激しい運動やきついカロリーコントロールを行った結果、 心臓など体に負担がかかり、最悪の場合亡くなるケースもあります。 急激なダイエットはリバウンドの元にもなりますので、 ゆっくりと根気強くダイエットを続けていきましょう。 実際、減量しただけで、 メタボリックシンドロームの危険要因である高血圧、高血糖、高脂血症が 改善する場合が多いのです。 ある大学の研究グループが行った試験では、体重５％減で 脂肪肝の人の３割が、改善されたというデータが出ています。 内臓脂肪を減らすことがいかに大事か、がわかります。 内臓脂肪は昨日今日、急にたくさんついたわけではありません。 長い時間をかけて徐々につき始め、だんだんと増えていったのです。 よって内臓脂肪を減らすときも、時間がかかってもいいので、 ゆっくりとダイエットを進めていき、リバウンドしないダイエットをめざしましょう。 次の記事　こんな運動が内臓脂肪を減らします ]]> http://www.1river.net/main/2008/12/post_11.html http://www.1river.net/main/2008/12/post_11.html 031健康的に内臓脂肪減らし Wed, 17 Dec 2008 14:38:43 +0900 【善玉アディポサイトカイン「アディポネクチン」】 内臓脂肪の細胞が巨大になると、アディポネクチンの分泌量が減ることが分かっています。 それに伴い、糖代謝異常・高血圧などの症状が現れ、 メタボリックシンドロームが進行します。 健康維持のため、アディポネクチンが一定量分泌されることが必要で、 内臓脂肪を減らすと、アディポネクチンの分泌量が正常に戻ります。
【悪玉アディポサイトカイン】 　下記の物質は、内臓脂肪が増えるに従って、分泌量も増えてきます。 いずれも糖代謝異常や高血圧、動脈硬化などを引き起こす危険性が高いものばかりですが、 内臓脂肪が減ると、分泌量も減ってきます。 ○レプチン ○TNF－α ○アンジオテンシノーゲン ○PAI-１ 内臓脂肪を減らす食事の摂取カロリーは？ ]]> http://www.1river.net/main/2008/12/post.html http://www.1river.net/main/2008/12/post.html 021食べすぎと運動不足 Tue, 16 Dec 2008 14:49:08 +0900 酢を飲むと、体内は短時間でアルカリ性になります。 そして血液中の老廃物をろ過し、腎臓は活発に働き排尿を促します。 酢を飲むことで、体内の酸性度・アルカリ度を調整してくれるのです。 体温を上げたり、体内のアルカリバランスを調整したりということは、 基礎代謝アップにもつながってきますので、 酢は内臓脂肪を減らすダイエットに適した食品の一つ、と言えるでしょう。
また、酢には血液サラサラ効果があることは、よく知られるようになりました。 ところでなぜ、血液はドロドロになってしまうのでしょうか? 血液の主な成分は、赤血球・白血球・血小板です。 血液をドロドロにする原因は、血小板にあるといわれています。 摂取するカルシウムが減少すると、血液中のカルシウムは減少します。 体はその不足分を補おうと、骨から血液へカルシウムを放出します。 この際に、必要以上のカルシウムが血液中に流れ出てしまい。 余分なカルシウムが血小板に付着してしまいます。 血液は互いにくっつきやすくなり、血液がドロドロ状態になる、というわけです。 ここでお酢の登場です。 酢を飲むことで、酢に含まれる「酢酸」がカルシウムを奪い、 血液の凝集を防ぎサラサラ効果を発揮してくれます。 酢酸には、細胞内でエネルギーを作る「クエン酸回路」を活発にする働きもあります。 クエン酸回路で脂肪は、エネルギーの原料として燃焼されるので、 酢には、内臓脂肪を減らすダイエット効果が期待できます。 ]]> http://www.1river.net/main/2008/12/post_17.html http://www.1river.net/main/2008/12/post_17.html 073酢 Tue, 09 Dec 2008 11:04:31 +0900 杜仲茶を常飲する方法があるのは、よく知られています。 中国では古くから、杜仲の薬効が知られ、人参、鹿茸（＝ろくじょう・シカの袋角）と並ぶ 三大名薬のひとつとされてきました。 昔から杜仲の葉を食生活に生かしてきたのが、 中国四川省の高地に暮らす少数民族・チャン族です。 チャン族は、豚の脂の干し物や山羊の肉など、脂肪の多い物を食べる習慣がありますが、 肥満の人が少なく、健康体を維持しています。 実はチャン族は、杜仲の葉を煎じたお茶を飲んだり、 お粥に入れて食べる習慣があり、このため健康を維持できるのだと考えられています。 杜仲茶は、「杜仲」という木の葉から作られています。 杜仲の木は、トチュウ科トチュウ属トチュウという「一科一属一種」の 世界的に大変珍しい木です。 杜仲は落葉樹で、雌雄異株のため雌株にだけ白い花が咲きます。 １５～２０年ほどで、約２０メートルの高さにまで成長します。
「杜仲茶」にはご存知のとおり、メタボリックシンドロームの元となる内臓脂肪を減らす物質「ゲニポシド」が多く含まれ、 高血圧、高脂血、高血糖改善などに、大変優れた効果を発揮するとされています。 普段のお茶を杜仲茶に切り替え、 少しでも内臓脂肪減らしに役立てるのがおすすめです。 小林製薬の杜仲茶は、杜仲茶の産地として有名な中国四川省の指定の産地で栽培されています。 約400種類もの厳重な残留農薬の検査をクリアしたもののみを使用している、 安心・安全な商品です。 杜仲茶は見た目が真っ黒なので、味はどうかな？と最初は思いましたが、 思ったより意外においしくて、普通のお茶と変わりません。ゴクゴク飲めます。 しかも小林製薬の杜仲茶だけが持っている大きな特長として、 杜仲茶葉1.5ｇに含まれる「ゲニポシド」の量が、市販の杜仲茶に比べ、 なんと8倍の50mgを摂取することが出来る、という点です。 同じ量の杜仲茶を飲んでも、断然効率よく杜仲茶の成分を摂ることができます。 というわけでうちの旦那にはお弁当と一緒に、煮だした杜仲茶を持たせるのが 私の日課です＾＾ 小林製薬の杜仲茶は、1袋3gで1リットルの水で煮だせばOKです。 ３０袋入っていているので、ペットボトルでウーロン茶を買うより、断然安くてオトクです。 次の記事内臓脂肪を減らす・食べ物「大豆」 ]]> http://www.1river.net/main/2008/12/post_30.html http://www.1river.net/main/2008/12/post_30.html 071小林製薬の杜仲茶 Mon, 08 Dec 2008 11:46:49 +0900 アスタキサンチン、ご存知ですか? アスタキサンチンは鮭や蟹に含まれる、赤い色素のことです。 アスタキサンチンには、内臓脂肪そのものを減らす働きがある、と 今注目を集めています。
内臓脂肪が増えると、脂肪細胞からの分泌成分異常が起こり、 インスリンの効きをよくするホルモン「アディポネクチン」が減少して、 炎症成分「ＴＮＦ-α」が増加します。 するとインスリンの効きが低下して、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こします。 この状況を改善してくれるのが、「アスタキサンチン」です。 メタボ予備軍の人がアスタキサンチンを3ヶ月服用したところ、 血糖値が改善して、炎症成分が減り、アディポネクチンが増加する、 という調査結果が報告されています。 またアスタキサンチンには、 内臓脂肪そのものを減らす作用もあります。 マウス実験では、アスタキサンチンを飲んでいると高脂肪食を食べても、 内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積が抑えられる、と言う結果が出ています。 さらにアスタキサンチンを飲んで運動をすると、 エネルギーとして糖より脂肪が使われ、脂肪の燃焼が盛んになります。 要するに、アスタキサンチンは脂肪の燃焼効率を上げる働きがあるので、 運動効果が高まり、激しい運動をしなくても、軽い運動でも脂肪が燃えやすくなるのです。 アスタキサンチンのすごいところは、これだけに留まりません。 アスタキサンチンは抗酸化作用に優れ、動脈硬化の原因・ＬＤＬコレステロールの酸化も 抑制することがわかっています。 アスタキサンチンは、鮭やカニ、いくらなど魚介類の赤い色素に含まれています。 赤い色素を含んだ魚介類を積極的に食べるのはもちろん、 アスタキサンチンのサプリメントも活用して、 アスタキサンチンのパワーをしっかり摂りましょう。 内臓脂肪を減らすサプリ「ラクトフェリン」とは]]> http://www.1river.net/main/2008/12/post_28.html http://www.1river.net/main/2008/12/post_28.html 061アスタキサンチン Tue, 02 Dec 2008 11:13:36 +0900 【チェックの結果】 ａが多かった人・・・あなたは「りんご型肥満タイプ」です。 「りんご型肥満タイプ」は、 ○日本人の34％が保有する肥満遺伝子。 ○基礎代謝が一日あたり200キロカロリー少なく、内臓脂肪型肥満になりやすいタイプです。 ○炭水化物を燃焼しにくい体質 ○食後血糖値が高くなりやすいので、気をつけましょう。
血糖値をコントロールする方法 ]]> http://www.1river.net/main/2008/12/post_10.html http://www.1river.net/main/2008/12/post_10.html 003肥満遺伝子タイプを知ろう Mon, 01 Dec 2008 12:09:51 +0900 それでも食品に含まれるのが微量で、納豆でさえも １パック40ｇあたり約0.4ｇ（１％）程度しか、大豆ペプチドは含まれていません。 最近では、大豆ペプチドを効率よく摂取できるサプリメントなどの 機能性食品・飲料が多く発売されていますので、 こうした大豆ペプチド含有食品を、上手に利用するのも良いでしょう。 なお、豆腐や油揚げなど発酵させていない大豆製品を食べた場合、 消化酵素の働きで、大豆ペプチドが体内で生成されます。
大豆ペプチドは、実はダイエットに最適の素材なのです。 私たちが食べ物から摂取したカロリーは、エネルギーとして消費されます。 エネルギー消費には３種類あります。 １．基礎代謝・・・・・・・・・・人の体温、呼吸、内臓の動きなど生命維持に必要なエネルギー。 　　　　　　　　　　　　　　　　特に運動しなくても消費します。 ２．運動等による消費 ３．食事誘導性熱代謝・・・食事を摂ることで体温が上昇し、エネルギーが消費されること。 　　　　　　　　　　　　　　　　一日の消費エネルギーの10％を占める 基礎代謝は16歳くらいが最も高く、加齢とともに減少傾向にあります。 基礎代謝を効果的に促進させるのが、「大豆ペプチド」です。 大豆ペプチドは、体脂肪の燃焼を促進、基礎代謝を回復させる働きがあることから、 食後のエネルギー消費量が、アップすることが分かっています。 大豆ペプチドを摂取後20分経過すると、吸収が最大になるので、運動直後に摂取すれば、 疲労回復にも役立ちますし、筋肉を効果的に修復、増強することができます。 筋肉は体の中で、基礎代謝がもっともさかんに行われる部分なので、 筋肉の修復・増強は代謝アップにつながります。 内臓脂肪を減らす・毎日の食事で飲みたいお茶は？ ]]> http://www.1river.net/main/2008/11/post_20.html http://www.1river.net/main/2008/11/post_20.html 072大豆ペプチド Wed, 19 Nov 2008 11:10:08 +0900 【キャベツの特長】 ○100ｇで23キロカロリーと、低カロリー。 ○ずば抜けたビタミンC含有量。 　大きめの葉を生で２，３枚食べるだけで、一日の必要摂取量を補えます。 ○ビタミンUも豊富。 　胃壁の粘膜を丈夫にし、胃潰瘍や十二指腸潰瘍を予防する働きがあります。 ○他にもビタミンKやカルシウムが豊富 ○内臓脂肪減らしの強い味方・食物繊維も豊富
要するに、低カロリーでダイエットに役立つ優秀野菜の一つが、キャベツです。 　 　キャベツを内臓脂肪を減らすダイエットに利用するなら、 生でたっぷり食べる！「かむかむキャベツサラダ」がおすすめです。 【かむかむキャベツサラダ】 １．キャベツ４分の１個は、芯も含めザク切りか千切りにします。 ２．酢としょうゆ各小さじ１を混ぜて、「ノンオイルドレッシング」を作っておきます。 ３．キャベツを皿に盛り付け、２をかけて完成です。 キャベツ約60キロカロリーと酢じょうゆ約７キロカロリーです。 キャベツ4分の1個を生で食べると、250～300gとかなりの量になります。 しかもよくかんで食べるので、満足感が得られやすく、食べすぎ防止につながります。 内臓脂肪を減らしたい方は… ○１日のうち、１～２食は主食をキャベツにすると良いでしょう。 ○よくかんで食べましょう。　一口につき20～30回かみます。 ○おかずは普通に食べてOKです。 　キャベツだけでたんぱく質が不足してしまいますので、積極的に補います。 肉、魚、卵、豆腐とまんべんなく、良質のたんぱく質を摂れば バランスのいい食事メニューになります。
有機野菜は生で食べてもおいしい！↓ おいしい宅配野菜が定期的に届く！ メタボ解消には野菜、らでぃっしゅぼーやがおすすめです。 次の記事　内臓脂肪減らしの上手なカロリーコントロール ]]> http://www.1river.net/main/2008/10/post_12.html http://www.1river.net/main/2008/10/post_12.html 042キャベツダイエットは効果的 Wed, 08 Oct 2008 14:41:47 +0900 　肥満の解消には、多量の飲酒を止めることがとても大切なのです。 お酒を飲むなら、適量を守る・晩酌は休肝日を設ける、などの付き合い方が必須です。 ただし、一切お酒を飲んではいけないというわけではありません。 適量であればお酒は、血行をよくして代謝を高めたり、 善玉コレステロールを増やし動脈硬化を予防する、など 「百薬の長」としての効果を発揮します。
次の記事　内臓脂肪を減らすお酒の飲み方]]> http://www.1river.net/main/2008/09/post_22.html http://www.1river.net/main/2008/09/post_22.html 022過食と飲酒の悪循環 Mon, 22 Sep 2008 11:32:19 +0900