上手な酒の飲み方
内臓脂肪を減らすお酒の飲み方
内臓脂肪を減らすダイエット中でも、適量ならお酒を楽しんでもかまわないでしょう。
最も避けるべきなのは、ストレスをお酒で解消することです。
過度の飲酒は、過食→肥満を招きます。
１．適量を守りましょう。
日本人にむく飲酒の適量は、エタノール換算で１日20g前後。
ビールなら缶１本、ワインはグラス１杯前後、日本酒は１合弱、焼酎は0.5合が目安です。
２．すきっ腹で飲まないこと
空腹時にお酒を飲むと、肝臓を傷めます。
何か軽く食べてから、飲酒するようにしましょう。
食品を摂るのが難しい時は、飲酒の前に水を飲んでおくだけでも違います。
おすすめなのは、牛乳やヨーグルトなど乳製品です。
３．１週間に1～２日は休肝日を
毎日の飲酒は、アルコールを分解する肝臓を疲れさせ、
糖代謝異常や免疫力低下を招きます。
４．ポリフェノールを含むアルコールを活用
抗酸化力のあるポリフェノールを含むアルコールは、動脈硬化を予防します。
赤ワインと麦芽100％ビールがおすすめです。
赤ワインは一日200ｍｌ前後、麦芽100％ビールは350ｍｌが目安です。
適量を超えると、予防効果は逆になくなりますので、ご注意下さい。
５．飲みすぎた翌日には、特にバランスの良い食事を
飲みすぎた翌朝は、体内の活性酸素を減らすために、
抗酸化力の高い野菜や果物のジュースを摂ります。
（市販の野菜ジュースなどでOK）
昼食・夕食には、緑黄色野菜の温野菜などを中心とした、カロリー控えめのメニューにしましょう。
