内臓脂肪を減らす食事方法
内臓脂肪を減らす食事方法
内臓脂肪の減らし方としてダイエットを行いますが、
まず体重５％の減量を行う「５％ダイエット」から始めるのが最適です。
5％ダイエットの基本は、
・栄養バランスを確保するため、食事ごとになるべく多くの品目を食べること、
・摂取エネルギーは適度に抑え、腹八分目に食べる
・満腹になるまで食べ過ぎないことです。
また、一日１、２食しか摂らないまとめ食い、
よくかまない早食い、おやつなどを食べすぎる間食は、どれも食べ過ぎにつながりますので、
注意しましょう。
できるだけ決まった時間に食事を取り、ゆっくりかんで食べましょう。
つい食べ過ぎてしまう、ご飯を多く食べてしまうという人は、
野菜や海藻など食物繊維の多い食品を先に食べると、満腹感が早く得られ、
食べ過ぎやカロリーを抑えることが出来ます。
キャベツダイエットなどのように、食事のはじめにキャベツをたっぷり食べることで
満足感を得て、ご飯は最後に食べるようにすると、少なめに済ませることができます。
ご飯など炭水化物は食べた後、すぐエネルギーに変わる栄養素であり、
私たちの日々の活動には欠かせない食べ物です。
内臓脂肪ダイエットなどには、炭水化物を多く摂りすぎるのは良くありませんが、
かといってまったく食べない、と言うのはやめたほうがいいでしょう。
まずはご飯の量を半分または1／3程度に減らすとよいでしょう。
夕食時間が毎日午後９時以降と遅い、晩酌の習慣があると言う人は、
夕食のご飯を減らし、その分野菜を多く摂ることで補うのがいい方法です。
