内臓脂肪の減らし方大辞典

　男女別、年代別、活動別の摂取カロリーの目安表です。

男性、女性それぞれの表を参照し、年代と活動が一致した箇所をご覧下さい。

男性の場合、女性より体や臓器が大きく、基礎代謝量が多いため、

摂取カロリーが高くなっています。

また加齢とともに消費カロリーが減っていきますので、

活動量は同じでも、年齢を追うに従い摂取カロリーは少なくなっています。

＜活動量＞

軽　度：デスクワーク、専業主婦

中　度：立ち仕事、営業

重　度：一日一時間ほどの運動をする人。農業、漁業

最重度：一日１～２時間激しい運動をする人。建築業、宅配業

　性別、身長、活動量によって、

一日に必要なカロリーは決まっていますので、個人個人で必要なカロリーは異なります。

一般的には、成人女性は約2000ｋｃaｌ、成人男性は約2500ｋｃaｌと言われています。

これはあくまで平均的数値なので、

すべての人に当てはまるというわけではありません。

一日に必要なカロリー量を正確に求めるには、

その人の年齢、身長、体重、活動量を考慮したうえで計算します。

簡単な求め方として、「標準体重から求める方法」があります。

身長が分かれば計算できるので、誰にでも簡単に一日の必要カロリー量が求められます。

一日に必要なカロリー量＝標準体重×25～30ｋｃaｌ

標準体重の求め方は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２です。

例えば身長175㎝の人は、

1.75×1.75×22＝67.375となり、標準体重は約67.5ｋｇとなります。