内臓脂肪を減らそう！摂取カロリーの目安
内臓脂肪を減らすには、まず運動が必要ですが、
あえて意識して運動をしなくても、日常生活の中での活動でカロリーを多く消費することは可能です。
男女別、年代別、活動別の摂取カロリーの目安表です。
男性、女性それぞれの表を参照し、年代と活動が一致した箇所をご覧下さい。
男性の場合、女性より体や臓器が大きく、基礎代謝量が多いため、
摂取カロリーが高くなっています。
また加齢とともに消費カロリーが減っていきますので、
活動量は同じでも、年齢を追うに従い摂取カロリーは少なくなっています。
＜活動量＞
軽 度：デスクワーク、専業主婦
中 度：立ち仕事、営業
重 度：一日一時間ほどの運動をする人。農業、漁業
最重度：一日１～２時間激しい運動をする人。建築業、宅配業
| 女 性 | 軽 度 | 中 度 | 重 度 | 最重度 |
| ２０代 | 1800kcal | 2000kcal | 2400kcal | 2800kcal |
| ３０代 | 1750kcal | 2000kcal | 2350kcal | 2750kcal |
| ４０代 | 1700kcal | 1950kcal | 2300kcal | 2700kcal |
| 男 性 | 軽 度 | 中 度 | 重 度 | 最重度 |
| ２０代 | 2250kcal | 2550kcal | 3050kcal | 3550kcal |
| ３０代 | 2200kcal | 2500kcal | 3000kcal | 3500kcal |
| ４０代 | 2150kcal | 2400kcal | 2900kcal | 3400kcal |
性別、身長、活動量によって、
一日に必要なカロリーは決まっていますので、個人個人で必要なカロリーは異なります。
一般的には、成人女性は約2000ｋｃaｌ、成人男性は約2500ｋｃaｌと言われています。
これはあくまで平均的数値なので、
すべての人に当てはまるというわけではありません。
一日に必要なカロリー量を正確に求めるには、
その人の年齢、身長、体重、活動量を考慮したうえで計算します。
簡単な求め方として、「標準体重から求める方法」があります。
身長が分かれば計算できるので、誰にでも簡単に一日の必要カロリー量が求められます。
一日に必要なカロリー量＝標準体重×25～30ｋｃaｌ
標準体重の求め方は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２です。
例えば身長175㎝の人は、
1.75×1.75×22＝67.375となり、標準体重は約67.5ｋｇとなります。
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