基礎代謝アップで内臓脂肪燃焼
人と同じメニューに同じカロリーの食事でも、太りやすい人もあれば、
どんなに食べても太らない人もいます。
この違いは、私たちの体内で行われるエネルギー消費＝代謝が関係しています。
＜３種類のエネルギー代謝＞
１．基礎代謝
生命維持のため最低限必要な、エネルギー消費のこと。
体温を保つ、内臓を動かすなど、何もせずじっとしているだけでも消費されるエネルギー。
２．生活活動代謝
日常の動作や運動など、体を動かす時に使われるエネルギー。
３．食事誘導性熱代謝
食事をすると、体が暖かくなりますが、
食べることで消費されるエネルギーのこと。
これら３つの代謝の合計量が、消費エネルギーとなります。
中でも基礎代謝は、１日の総消費エネルギーの６～７割を占めています。
基礎代謝が低いと、どうしても消費エネルギーが減って、内臓脂肪がたまりやすくなりますし、
高ければエネルギー消費量が増えて、内臓脂肪がつきにくくなります。
よって、基礎代謝の高い体は、内臓脂肪がたまりにくいといえます。
基礎代謝を高めるには、体の中でエネルギーを消費する部分である
「筋肉」を増やすことです。
筋肉といっても、筋骨隆々の体を作るわけではありません。
普段からストレッチでもラジオ体操でも、ウォーキングでもいいので、
体を動かす習慣を持つことで、筋肉が増加していきます。
ダイエットに運動が不可欠、というのは、
体を動かせばエネルギー消費につながる、というだけでなく
筋肉を増やして基礎代謝を上げる目的もあるのです。
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