中高年男性の内臓脂肪を燃焼する一日
内臓脂肪を減らすため、一日の生活習慣を見直してみましょう。
一日の行動パターンを、以下のようにちょっとだけ変えてみませんか?
「酒席が多く、なかなか断れない」という方には、特におすすめです。
＜朝＞
○いつもより５分だけ早起き、朝食時間にゆとりを
○朝食抜きは厳禁！バナナと牛乳だけでも摂りましょう
○一口を３・３・７拍子で、よく噛みましょう
○一駅分歩いて運動に。いいウォーキング代わりになります。
○エレベーターやエスカレーターはなるべく使わず、階段で上がりましょう
＜昼＞
○禁煙は、ダイエットには一押しのおすすめです。百害あって一利なし。
嫌いな銘柄をあえて買って、節煙するという方法も
思い切って禁煙パッチでタバコとさよなら?!
○缶コーヒー、ちょっと待った！
角砂糖８個分（一個５ｇ）が入っています。１缶で４０gもの糖分を摂ることに…
○おやつは甘いものより、「酢昆布」などの駄菓子を
噛み応えがあり、満足感も得られやすいです。
○タクシー乗車は禁物。ワンメーター歩いて、運動不足解消に役立てましょう。
＜夜＞
○飲み会の前に軽く何か食べると良いでしょう。
ヨーグルトなど乳製品がおすすめです。
牛乳をコップ１杯飲むと、牛乳に含まれる脂肪が胃壁に膜を作ってくれるので、
飲酒しても胃が荒れず、二日酔いしにくいです。
○揚げ物より焼物、煮物を選ぶ
○酒は注いでも、注がれない
○どうしても気分の乗らない宴会は「歯が痛い」で早退
○週二回は休肝日を。肝臓とお財布のために
○お風呂は「行水」で終わらないこと。
湯船にゆっくりつかってエネルギー消費、ダイエット効果が期待大
ほんの少し心がけるだけでも、毎日の積み重ねでずいぶんと違ってきます。
どれか一つでもいいので、まずは実行して見ましょう。
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